4月から小学校1年生になり、友達も出来て楽しく学校生活を過ごしてると思いきや、ゴールデンウィークが過ぎてから、表情が暗くなり、学校に行きたがらなくなってしまった我が子。
理由を聞いても何も言わず。「これって5月病？」という言葉が頭をよぎりました。5月病は大人では良く聞く言葉ですが、「小学生でもなるの？」と正直思いました。子供自身も学校に行きたくない理由が分からないようでした。
そこで、子供に関する5月病を色々と調べてみました。結論から言うと、5月病は子供でもなる可能性が大いにあります。よくよく考えると、大人でもなるのであれば子供がなるのも当たり前です。
この記事では、小学生の子供の5月病についてご説明します。
「5月病になる兆候は？」「原因は？」「治療法は？」等の解決方法等も含めてご紹介します。小学生の子供が、学校に行きたがらないが理由が分からない、急に学校に行きたがらなくなった等で困っていたら、是非参考にして下さい。お役に立てると思います。
5月病は小学生でも発症する？
先ほど述べたように、5月病は子供でも発症するリスクは大いにあります。
5月病は主に精神的な症状です。大人でも精神的な負担によって5月病を発症します。精神的にまだ未熟な小学生ですので、5月病を発症するのは何ら不思議なことではありません。まずは、5月病にとは何か？から説明します。
そもそも5月病とは？
そもそも5月病とはどのような病気なのでしょうか？
実は５月病は正式な医学用語ではなく、そのため病院で５月病という診断をされることはありません。ですので、医学的に正式な定義がないものです。一般的にどういうものと言われているのか説明します。
主に５月のゴールデンウィークの長期休みのあとに、無気力や気分の落ち込みといった症状がみられることが多いため５月病と言われています。医学的に疾患名で言えば、適応障害、うつ病、パーソナリティ障害等が当てはまり、５月病の原因で一番多い診断名は、適応障害と言われています。
何故発症するの？
５月病の原因はストレスです。そのストレスの原因となるのは生活環境変化によるものです。新年度に移り、4月は進学や就職、場合によっては転居など生活環境が変わります。
その変化した生活環境に順応しようと頑張りすぎると、緊張感が続きストレスが蓄積されます。そこでゴールデンウィークなどの長期休みはいると、精神的に張りつめていた緊張感と同時に保っていた意欲ややる気など、張りつめていた心の糸が切れておこってしまいます。
ですので、小学１年生になった子供は特に環境が変わる中で頑張りますので、５月病を発症しても、全然おかしくないと言えます。環境変化は、本人が思っている以上に実はストレスの負担が大きいのです。
また、真面目で頑張りやさんな子供ほどなりやすい病気と言われています。真面目で頑張りやさんだからこそ、環境に慣れようと必死になり、また無理をしていても無理をしていない様に振る舞い、自分でも無理していることを分からなくなってしまいます。
５月病の症状と治し方は？
５月病の症状は、先ほど述べたとおりに無気力になったり意欲低下がみられますが、もっと詳しい症状をご説明します。
５月病の主な症状とは
一般的な症状としては気分が落ち込み、何となく不安になり体がだるくなるメンタル面の不調が主です。
また中には食欲不振や睡眠障害などの症状や胃痛や頭痛、肩こりなどの肉体的な症状がでることもあります。メンタル面と肉体面の症状は以下の通りです。
メンタル面
・不安感 ・倦怠感 ・無気力感 ・イライラ感 ・緊張感・引きこもり
・・・ETC
身体面
・動悸 ・めまい ・頭痛 ・血圧上昇 ・不眠 ・胃痛 ・食欲不振
・・・ETC
人それぞれ症状は異なる場合がありますが、５月病が引き起こす症状は多くあります。また、メンタル面と身体面の症状に相関もあります。例えば「不安感」により「動悸」が出て「血圧上昇」に繋がることなどあります。
５月病は正式な病気ではないですが、油断は禁物です。
５月病の主な治療法は？
５月病は心療内科や精神科に行き受診すると、主に適応障害やうつ病の診断がでます。
精神的なものは安易に思われがちな面がありますが、早めに対策することで防げる場合があったり、治療完了までに時間がかかります。ですので、対策を早めに建てるに越したことはありません。
５月病に有効な治療法は、
- 悩んでいることや、やることを紙に書き出す
- ストレスや悩みを打ち明ける
- 有酸素運動
- 食事
- 睡眠
の５つです。1つずつ説明します。
悩んでいることや、やることを紙に書き出す
５月病は、無気力感や意欲低下がみられますが、その理由が本人も漠然として分かっていないことが多いです。また、何をしていいか分からなくなることも多いです。
何かやらなきゃいけないのに出来ないことにもストレスがかかります。頭の中がぐちゃぐちゃしている状態とも言えます。
ですので、自分が何に悩んでいるか？何をするべきなのか？を書き出して、可視化することで、頭の中の整理をすることが出来ます。また、それと同時に書き出したことで悩みやすることが分かるので、前向きな対策も出来るというわけです。
ストレスや悩みを打ち明ける
悩みを書き出して分かったら、その悩みを親が聞いてあげて下さい。
成人であれば友人や同僚と話が出来ますが、小学生が1番話をしたいのは親です。子供は自分からは中々悩みが言えない場合があるので、何に悩んでいるかやさしく聞いてあげましょう。
もし、子供が悩みを言えるようになれば、それだけでも5月病が治る可能性もあります。それに加えて、その後も悩みを話してくれるようになりますので、一石二鳥です。
有酸素運動
有酸素運動をすると、脳に酸素や血流が行きやすくなりますので、脳活性に非常にいいと言われています。そして、運動をすることで「ドーパミン」という、ご褒美ホルモンと言われるホルモンが分泌されます。ですので、ストレス軽減につながります。
また、定期的な運動をすることで、日常生活にメリハリがでてきます。生活のメリハリをつけることは、５月病の治療に特に重要と言われています。
食事
良質なたんぱく質が不足していたり、不規則な食生活だと、脳内の栄養不足を招き、交感神経と副交感神経のバランスをとる「セロトニン」というホルモンの分泌が悪くなります。そうなると、感情のコントロールがうまくできなくなり、５月病が長引く可能性がでてきます。
大豆や牛肉などの良質なたんぱく質をとることで、セロトニンの分泌量が上がります。ただ、肉だけを食べていても栄養が偏りますので、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル類をバランスよくとるように心がけましょう。
睡眠
睡眠は、心身ともに疲労回復をするための大事な役割を果たしています。十分な睡眠をとることで、心身ともにストレスが解消されます。ただ、５月病は不眠にもなりやすいので、不眠にならないような習慣をつけましょう。
具体的には
- 起床時間や就寝時間を決めて生活のリズムを整える
- 寝る前にテレビやスマホ、タブレットやパソコンを見ない
- 夕食は寝る２時間前までに済ませる。
- 入浴は寝る１時間前に済ませる。
です。上記の習慣を意識して、良質な睡眠をとれるようにしましょう。
小学生の子供がこのような症状だったら５月病かも？
ただ、５月病と一口に言っても様々な症状があるので、本当に5月病なのかよく分からない場合があります。ですので、簡単に分かるように20項目のチェック表を紹介します。
5月病 チェック表
□登校前になると、急に体調不良を訴える
□何につけても無気力である
□朝が起きられなくなり、遅刻が増えた
□寝つきが悪くなる
□友達と会いたがらなくなる
□友達と遊んでいても楽しそうじゃない
□些細なことでイライラするようになる
□食欲がなくなる
□学校での出来事を話していたのに話さなくなる
□好きだったことや好きだったものに興味を示さなくなる
□悲観的な言動が増えたり、クヨクヨして元気がない
□「おはよう」や「ありがとう」などのあいさつをしなくなった
□部屋にいる時間が長くなったり、1人になりたがる
□あまり笑わなくなった
□出来ていたことをしなくなる
□何かと甘えてくる
□頭痛が頻回にある
□周りの出来事に興味を示さなくなった
□不安や焦りを感じている
□少しのことで疲れやすくなっている
当てはまった項目が4以下
特にそこまで気にする必要はないです。例え５月病だとしても症状は軽度です。しかし、それ以上に悪化しない様に注意は必要です。
当てはまった項目が5以上9以下
軽度から中度の５月病である可能性が高いです。一過性の可能性が高いですが、油断は禁物です。話を聞いてあげたり、子供が何で悩んでいるかなどが分かるように対応する必要があります。子供の反応に注意してあげて下さい。
当てはまった項目が10以上14以下
重中度の5月病にかかっている可能性が高いです。上記で紹介した治療方法を早めにしてあげて下さい。そして、子供の言動や態度を注意深く観察して下さい。治療方法をして、2か月以上変化がなければ、心療内科や精神科の受診も視野に入れて下さい。
当てはまった項目が15以上
重度の５月病にかかっている可能性が十分に高いです。５つの治療法をしても4週間以上変化が無い、もしくは治療法自体できないようであれば、心療内科や精神科受診をお勧めします。
小学生の５月病に親ができる事は？
小学生の子供が5月病になり、落ち込んだり無気力になったり、不登校になったときに、子供ももちろん悩んでいるのですが、親もどうすればいいか悩んでしまいます。
５月病はなるべく早く対応することに越したことはありません。ですので、親がサポートできる事や、逆にやってはいけない事などをご紹介します。
親がサポートできることは？
まず話を聞く
まず、親がするべきことは子供の話を聞いてあげる事です。子供も何がストレスになっているか分からない場合があります。
そこで、話を聞くことでだんだん子供も、自分がストレスになる原因が分かってきます。原因が分かってくると、子供も子供なりに頭の中で気持ちの整理ができます。
話を聞くときは、聞き役に徹することが大事です。「何か嫌なことがない？」「最近食欲がないけど、どうかあるの？」などと疑問を投げかけ、子供が話し出したら相づちを打つなどの共感しているサインを出してあげて下さい。
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