皆さんは健康のために習慣にしていることはありますか？
健康維持のために、サプリメントを服用したり、ジムに行ってみたり、スポーツをしたり…などなど様々な方法がありますよね。
日々の生活をイキイキと実りあるものにしていくには、なによりも健康が一番です。
しかし、どれもお金がかかるものばかりだったり、始めるまでのハードルが高く、続けるのも難しかったりしますよね。
そこで、手軽に始めることができ、お金もほとんどかからない、昔ながらの足ツボ刺激の“青竹踏み”を試してみてはいかがでしょうか？
でも、足ツボを刺激することは健康に良いことは分かっているけれど、どこまでやればいいのか…やりすぎは良くないのではないか…といった疑問があると思います！
そこで今回は、青竹踏みの効果と、適正な回数や方法、やりすぎによる注意点などをご紹介していきます！
青竹踏みをやりすぎると効果は半減？
まずは、青竹踏みをすることによって得られる効果と、やりすぎの基準について説明します。
青竹踏みで足の裏のツボを刺激することによって、血流を促進し、足全体がポカポカと温まります。
冬が本格化してくると、足の先まで冷え切ってしまい、なかなか寝付けないといったことがありますが、就寝前に行えば、血流が良くなり、足が温まることによって入眠しやすくなり、より深い睡眠を得ることができるでしょう。
また、血流が良くなることで、足のむくみの解消になると考えられます。
むくみの原因は体の重力によって老廃物や水分が下半身に溜まってしまい、リンパの流れが滞ってしまうことで滞留してしまうためです。
現代人はデスクワーク等で下半身の筋肉を使う機会が少なく、循環させるための機能が弱くなっているといえるでしょう。
そこで、青竹踏みによって、血流を促進することで、リンパの流れも促進され、結果としてむくみの解消に繋がると考えられます。
また、足裏には多くのツボが存在するといわれており、その数なんと70以上！
青竹踏みによって足裏全体を刺激することは、身体全身に健康効果をもたらす多くのツボを刺激することに繋がるのです。
なんか最近身体がダルくて調子が出ないな…、胃腸の調子が良くないな…、目の奥が痛くて仕事に集中できないな…と様々な不調を自覚している方は、青竹踏みによって足裏から身体全体にアプローチして、疲労回復効果が期待できます！
「なるほど、じゃあたくさん青竹踏みすれば、その分効果も大きくなって健康になれるんじゃないのか」という声が上がるかもしれませんね。
そう、何事もやりすぎはよくなく、健康効果を最大化するために適正な回数や時間で行うのが効果的です。
しかし、健康効果や方法を鑑みると、「青竹踏み＝足ツボマッサージ」と捉えられて、別にたくさん刺激しても問題ないとも考えられますよね。
確かに足ツボを刺激することで健康効果を得られるため、「踏みすぎ」によって健康どころか不健康になってしまう！ということは基本的には発生しません。
しかし、ある問題が発生する可能性があります。
それは、足裏の角質が厚くなってしまうかもしれないのです。
理由は、足裏を刺激し続けると、身体がその刺激から守るために肌を硬くしようと働いてしまうのです。
例えば、野球やテニスなどで日常的に握っていると、手のひらの指の根本の皮膚が硬くなりますよね。
同じことが足裏にも発生してしまう可能性があり、足裏が硬くなることに繋がってしまうかもしれません。
→ さらに角質が厚くなり、硬くなってしまう、ということが問題なのです。
では、「やりすぎない」ようにするために、最適な回数はどのくらいなのかを把握しておくことが大切です。
それは、1日の5分～10分程度、それも一度に一気にするのではなく、2～3回に分けて合計して5分～10分程度行うのが効果的と言われています。
よって、「やりすぎ」になってしまうのは、1日に15分以上行うこと、また一回で一気に行うことと考えられます。
毎日5分～10分程度継続して行うことによって、青竹踏みの効果を最大限得ることができると捉えましょう！
青竹踏みの正しい回数・やり方を解説！座りながらでもOK？
青竹踏みはただ竹を踏んでいるだけでも一定の効果は得られます。
しかし、正しいやり方をすることによって、得られる健康効果を最大化することができるのです。
まず、前提として、青竹踏みの効果は血流が促進されることで得られるものです。
そこで、青竹踏みをする前に十分に水分を摂っておきましょう。
水分を多く摂ることで、血流の流れが良くなりますので、青竹踏みの効果がさらに高くなるのです。
青竹踏みの正しいやり方は、ただその場で足踏みをして同じ所ばかり刺激するのではなく、
というように、バランスよく足裏全体に刺激を与えることがポイントです。
同じ所ばかり刺激してしまうと、刺激に慣れてしまい、角質が厚くなる可能性があるのはもちろん、足裏全体に存在する多くのツボを刺激できないことになります。
それでは青竹踏みの効果を最大限享受できないのは分かりますよね。
実際に青竹踏みのやり方を解説している動画がありますので、参考にしてみてくださいね！
ちなみに、身体に疲れが溜まっている方や不調を抱えている方は立って行うと凄く痛い可能性があります。
それはそれで痛いということはアプローチできていることではあるのですが、やはり痛すぎると続かないですよね。
そこで、椅子に浅く座り、あとは同じように青竹を踏むことをおすすめします！
立って行うと全体重が足にかかるため、強い刺激となりますが、座ることによってその力が軽減され、ちょうど痛いけれど気持ちよさを感じる程度になるでしょう。
よって、青竹踏みは足ツボを刺激することで健康効果を得られるため、座ってやってもOK！
ただし、椅子に深く座ってしまうと足が浮いてしまい、全く刺激がない状態になりかねないため、足裏がすべて地面に着地する位置に座るようにしましょう。
青竹踏みの効果がすごい！テレビで紹介されたやり方や効果とは？
青竹踏みはテレビでも紹介されています！
2018年11月29日（木）に放映された「主治医が見つかる診療所」で青竹踏みが紹介され、西村知美さんが実践されました。
「 尿もれや頻尿は青竹踏みで改善できる！「主治医が見つかる診療所」 | しろにの小部屋 」の記事を投稿しました https://t.co/BjbSBaqAtL #r_socialnews
— 木下 厚子 (@sironi_k) November 29, 2018
内容としては、頻尿の改善には青竹踏みが有効というもの。
膀胱のツボを刺激することで、膀胱の機能が改善され、研究では青竹踏みにより頻尿が改善されたとのことです。
方法は、青竹踏みを1日2回、1回につき2分間行うというもので、西村知美さんが2週間実践し、結果は夜間トイレに行く回数が減ったとのことでした！
実際に青竹踏みを実践した西村知美さんの体験談が記載されたご本人のブログがありますので、参考にしてみてくださいね。
青竹踏みと頻尿に効果があるの？
先ほど、西村知美さんが実践した青竹踏みにより、夜間のトイレの回数が減ったという結果が出たことにより、青竹踏みが頻尿に効果があるということが分かりました。
では、そもそも頻尿とはどのような状態なのでしょうか。
頻尿の原因は過活動膀胱によるものです。
過活動膀胱とは、膀胱の機能がうまく作用せず、膀胱に繋がる神経のトラブルによって尿を正常に貯めることができなくなり、何度も排尿してしまう状態です。
さっきトイレにいったばかりなのに、すぐに行きたくなってしまう、夜寝ていてもトイレで何度も起きてしまう…といったことになってしまいます。
このような状態になってしまうと、夜間に何度も起きることによる睡眠不足や疲労、頻繁にトイレに行くことにより外出が億劫、恐怖になってしまい楽しめなくなるといったことに繋がります。
また、そのまま放置しておくと、尿を制御することができなくなり、尿漏れといった状態になる可能性もあります。
過活動膀胱の基準は、就寝中のトイレ（排尿）の回数であり、就寝中に1回以上あること、また、起きている間に8回以上あることです。
では、なぜ、青竹踏みで膀胱の機能が改善されるのかというと、土踏まずの部分に膀胱のツボがあるためです。
土踏まずの内側のあたりを意識しながら、青竹踏みをするのが効果的です。
ここが痛いと膀胱に不調がある可能性がありますが、この足ツボを刺激することで症状の改善が期待できるのです。
実際に頻尿改善のために青竹踏みを実践してみて効果が得られた方もいらっしゃいます！
参考にしてみてくださいね。
↓
使い始めて3ヶ月半程。
殆ど夜中にトイレに行かなくなりました。
その代わりに足裏の皮が相当に厚くなり、マットを踏んでも痛みを全く感じず…
今なら芸人さんがやる突起付マットのレースでも圧勝？
〜足踏み(足ツボ)マット・青竹踏みが頻尿に効くを信じ試してみたら効果あり https://t.co/t4NCGOoYRP— ぶぶぶfufufu (@bunbunfufu) February 27, 2019
青竹踏みをするようになってから、頻尿と尿の泡立ちが劇的に改善したような気がします……#健康グッツ
— ジョーヴァン (@gabor_tokiwa) September 25, 2019
ブログを更新しました✨
青竹踏みの効果…頻尿改善、ダイエット、美肌…etc. https://t.co/OWMR75uEA6— 安瀬りな (@str7m) December 2, 2018
青竹踏みと扁平足、外反母趾に効果があるの？
長時間立ったり、歩いたりすると、足裏がだるくなってしまう、足裏が引き伸ばされるような痛みがある場合は、扁平足の可能性があります。
この扁平足が進行してしまうと、外反母趾を誘発し、骨が変形したり、靴を履いていない状態でも足が痛いといったことになってしまいます。
これらの原因は、土踏まずを形成する筋肉が運動不足等により、だらんと力を失うことによるものです。
そこで、扁平足改善のために足裏を刺激し、筋肉を鍛えることが有効なのです。
青竹踏みによって土踏まずの筋肉にアプローチし、鍛えることができるのです。
実際に扁平足改善のために青竹踏みを実践している方の声も参考にしてみてくださいね。
↓
7月は、生活に扁平足の改善を取り入れます…。長時間の立ち仕事で足が辛すぎる。改善方法を調べたら、以下3つができそうだったから、今日からやります〜
・青竹踏み（足踏み 1セット20回×2）
・「足の三点」で地面をとらえて歩く
・足の指で地面をつかむようにして歩く— 旭 (@5036ASH) June 30, 2019
ミンナ今日もオツカ〜！！
最近始めた青竹踏みにハマっています。もともと左足が扁平足だったからなのか、ギャンギャンに効きます。今夜も悶えながらバカンス！！蛇#ロマンス #バカンス #ロマバカ pic.twitter.com/55qhzEsU7q— タクマングース (@tthet1031) August 18, 2018
お風呂上がって青竹踏み。扁平足だから青竹踏みはホント効くなぁ～。パンパンだった足が楽になった♪
— くまもえ (@kumamomon) October 9, 2015
青竹踏みの「青竹」は本物が一番いい？
という疑問にお答えします！
結論からいえば、青竹の選び方はお好みでOKです！
しかし、一点注意することといえば、土踏まずで踏めるものを選ぶのがいいでしょう。
なぜなら、土踏まずがもっとも痛みを感じにくく、初心者でも続けやすいためです。
継続することで慣れてきたら、足裏全体をまんべんなく刺激することも可能です。
また
という疑問に対しても「OK」です！
本物の青竹を加工したものも販売されていますが、青竹を高温、高圧で処理する事によって防虫、カビ防止効果を高めたり、足に優しいといった効果があります。
しかし、代用品でもツボを刺激できるようにイボがついているものもあり、青竹踏みの効果を得ることを考えると十分に対応できるものですので、自分が使いたいと思うものが一番です！
ニトリ・ダイソー・セリア・ドンキホーテの青竹踏み、どれがおすすめ？
では、青竹はどこのものがいいのでしょうか。
実際に使用している方の声を参考にしてみましょう。
ニトリ
ニトリで買った青竹踏みの進化版みたいなコイツが最高に気持ちいい……土踏まずあたりをゴリゴリ攻めると…もう…… pic.twitter.com/xOsTCrk8BA
— 田中嘉人｜たなかよしと (@yositotanaka) January 26, 2017
ダイソー
https://t.co/0ZpGA5o8gn
こういうやつ— oyogutori (@ecochirasi) November 4, 2019
セリア
セリアで購入したこの青竹踏み、可愛らしいのと軽くて平たくてスリムなので、旅行にもちょうど良いなぁ。歩き回って疲れた足も癒せたところで、そろそろ休もうかな。 pic.twitter.com/s2Ex4ivr9k
— *-ソラ- (@skygazer0908) September 23, 2019
ドンキホーテ
ニトリとダイソーの商品はイボが多く、足裏にダイレクトに刺激がくるものですね。
セリアの商品はすごくかわいく、持ち運びもしやすいため、外出先へ持っていけるのがポイント高いですね！
ドンキホーテの商品は竹かつイボがあり、見るからに刺激が強そうですね…。
しかし、竹であるため、アーチ状になっていることから様々な形で刺激を与えることもできますし、最初うちはイボも痛いでしょうから、かかとを刺激するのに使うのもいいかもしれません！
値段的にはやはりダイソーやセリアがお手頃です。
しかし、長く使うものには値段だけではなく、実際に手に取って見てみるのもいいかもしれません。
青竹踏みが痛くてできない！そんな場合はどうする？
青竹踏み初心者では実際にやってみると痛すぎる！という方もいらっしゃると思います。
痛いということは、痛みを感じるツボの部位に何らかの不調をきたしているということです。
そのため、痛みを感じているということは効果があるということではありますが、痛すぎると続けられません。
そこで先にも紹介していますが、座りながら青竹踏みをするのがおすすめ。
だんだんと慣れてきたら立って行ってみましょう。
最初は焦らず、痛気持ちいいを目指して継続していきましょう。
そうすると、痛い → 痛気持ちいいに変わっていき、様々な青竹踏みにチャレンジできるようになると思います！
大人でも悶絶する！？痛くて有名な足つぼマッサージ店３選！
それでは、青竹踏みに関連して、痛くて有名な足ツボマッサージ店を3店ご紹介していきます！
１．Dr.Foot浜松町本店
このお店はテレビで多くの有名人が施術中に絶叫することで知られています！
住 所：東京都港区浜松町2-5-1石渡ビル3階
アクセス：浜松町駅から徒歩1分
営業時間：11:30～21:00
定 休 日 ：年中無休
電話番号：03-3436-1183
浜松町のDr.Footさんで地獄の足ツボマッサージ中。
実は足ツボマニアとして、遠征時は色々な土地で行ってます♪
相当硬い方らしく、どこへ行っても「硬いですね(=不健康w)」と言われます(∩´﹏`∩)ちな親指の爪は生まれつき^^ pic.twitter.com/2rcTcVs9xE
— あ (@AJAJajajajajgm) May 1, 2016
２．東洋足つぼ療法センター
足つぼ療法として、錦糸町で初めてオープンしたお店です！
一人ひとりににあった施術を提供してくれますので、自覚している不調などを詳しく説明することをおすすめしますよ！
住 所：東京都墨田区江東橋４丁目２９−１１錦糸町藤崎ビル
アクセス：錦糸町駅から280m 住吉(東京)駅から810m 亀戸駅から910m
@kanacs 安くてうまいよ！錦糸町だけど（笑）東洋足つぼ療法センターってところ。マッサージも上手い！
— KEIKO TANABE (@KeecoRoma) May 1, 2012
３．足つぼ日本一【新橋店】
こちらも痛すぎて絶叫するということで有名なお店！
それでも多くの方が頭が冴えるような、そんな清々しい体験をするようです。
ぜひ、足を運んでみてはいかがでしょうか…？
住 所：東京都港区新橋3-6-3岩田ビル 4F
営業時間：平日11:00~21:00 土日祝10:00~20:00
電話番号：03-6277-1818
新橋 足つぼ日本一 バラエティ番組でお馴染みの足つぼのお店。店長さんに施術していただいたのですが、押し棒のように硬い揉みダコのある手でイタ気持ちいいの極致へ導かれます。手もお願いしましたが足並に痛い！ でも終わった後はスッキリ。専門店だけあってかつて無い良さでした。また行こう。 pic.twitter.com/xzGac2Dt0a
— jyobi (@jyobi) August 28, 2019
まとめ
今回は健康維持や改善のために有効な「青竹踏み」をご紹介しました！
ポイントは以下の通りです。
- 1日に2～3回に分けて合計して5分～10分程度行うのが効果的！
- 初心者は痛みを感じにくいかかとから初めて、慣れてきたら全体に刺激を与える！
- 痛すぎる場合は座りながらやってみるのがおすすめ、継続が大切！
- 膀胱の機能の改善が期待でき、頻尿の改善にも効果的！
- かかとの筋肉が鍛えられることにより、扁平足の改善、外反母趾の防止に繋がる！
- 疲労回復、むくみ解消、腰痛解消、頻尿改善、運動不足解消といった多くの健康効果が期待できる！
手軽に始めることができ、ハードルが低いので続けやすい青竹踏み。
ぜひ、健康でイキイキとした生活を送りたい方は実践してはいかがでしょうか！
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